一、每天喝两瓶牛奶
你知道吗？”在骨骼的无机成分之中，约有97%是由钙盐所形成，至于脊椎骨和脚部的长骨，可以说全是由钙盐所组成的。
如果一个年轻人饮食均衡的话，是不需要额外补钙的！成年后，钙的流失就加快，需要额外补钙！
牛奶不仅为人体提供优质蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，而且富含天然乳钙，钙磷比例适宜，有利于消化吸收，被公认为是最优质的钙源，比服用补钙制剂更经济、更有效。
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。
一般来说，成年人一天应喝~毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即毫升左右，但最好不宜超过毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。
二、鱼类是最佳的蛋白质
鱼类里面数沙丁鱼蛋白质最佳。当然，鲈鱼，草鱼，黑鱼、黄花鱼等鱼类都可以。那么说到这里就有人问了，牛肉蛋白质不是也很丰富吗？对头，西方人大都不喜欢吃鱼，以牛羊肉为主食，但是源于种族的差异和地域性所以有分别！我们来对比一下两者的区别：1、鱼肉和牛肉蛋白质不尽相同，公斤牛肉的含酵素量为魚肉的1/8，牛肉所含维生素A也只有鱼肉的1/6。2、牛肉的脂肪较鱼肉相比，易造成人体无法吸收的形式，并导致肥胖症；所以你看西方人都是壮壮的，往往肥胖患者很多！而鱼类与牛肉相比，其所具有的营养价值几乎完全被人体吸收。PS：留学生还是要因地制宜的，因为有地域的偏差.
三、每日摄取g的菠菜和胡萝卜、
菠菜是维生素的宝库。你知道大力水手就是因为吃了菠菜而产生巨大的怪力，就某些方面来说，菠菜确实具有这种效果。g的菠菜（相当于2只鸡蛋的重量）中，包含了单位的维生素A，以及mg的维生素C。除了维生素A和C，菠菜含包含了其他许多元素，维生素B1B2。这些维生素不仅是形成骨骼所必须的营养，也是各种内脏器官发育的助推器。对增高而言显得极为重要！
再说胡萝卜，不知道你有没有看过我发布过一篇关于《赛马人经常以喂了胡萝卜的马屁参赛，据说马吃了胡萝卜能跑的更快更猛！》
胡萝卜含有丰富的维生素A，g的胡萝卜中含有单位的维生素A。此外，还含有丰富的B1B2B12等。外国人习惯以新鲜的蔬菜做成沙拉，胡萝卜则是必备的红色健康食物。PS：说到这里，我要纠正一下《关于胡萝卜和炒黄豆的故事》，对于这一说法从来没有谁事实验证过，虽然2者有增高辅助的作用，但炒黄豆和胡萝卜的这种吃法一般人是万难吸收的，所以这一说法介绍的神呼其神，我是不认同的！这里魚釨建议胡萝卜最好做成沙拉（切成碎粒）或用水焯一下，黄豆一定要是醋泡黄豆才有效果！而且要控制量，即每天一小碟即可，多吃无益，因为黄豆本身含植物雌性激素，不要吃的过多导致这样那样的问题，那就不好玩了，每天一点点用量是无需担心的！
四、每天食用2个橙子
橙子含有大量的维生素C，其含量是苹果的8倍之多，同时钙的含量也是极其丰富的。其含有的酸性，但事实上它是一种上等的碱性水果。对于维持人体的酸碱平衡来说很有帮助！
魚釨最后说：我在饮食方面没有特别要求，吃的就是每天荤素搭配，也没有说什么一定得骨头汤什么的，我家三口人，提倡素食主义，每次吃饭三菜一汤，很简单，补钙的话就吃牛奶钙片加了AD的。不喝牛奶和豆浆，（自从爆出三聚氰胺的事情后我就没再喝过牛奶）自己喜欢喝椰奶冲的汁，往里面加点AD钙片就这么喝着吃。当然，红肉白肉都要吃，但现在我主要以白肉也就是鱼类为主！礼拜没事的时候约上好基友去水库钓鱼也成了我放松心情的一种方式吧，除日常基本饮食外，我每天吃一个海参，是即食的那种。以上作为日常饮食，仅供参考。
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所有的学员！希望大家都能通过自己的坚持，有所收获！
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