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近些年，越来越多的人选择跑步这种方式锻炼身体。夜晚的路边，清晨的公园，我们经常能看到很多戴着耳机、挥汗如雨的人们在奔跑。其中不乏一些女性，她们身着紧身跑衣，足蹬彩色跑鞋，俨然是一道靓丽的风景。
当越来越多的女人加入了跑者行列时，有一个关于“女人不适合跑步”的说法也频繁出现在各种论坛和跑步爱好者的群里。
女人不适合跑步？这是谣言还是真相？
毋庸置疑，这个问题挑战了很多人的认知，所以还是让现代医学来解答吧。
数据不会撒谎众所周知，膝关节的健康与否直接关系到跑步这项运动是否合适。而当膝关节出现问题时，主要表现在膝关节炎这种常见病症。
年，一项在天津范围内采集了个样本的医学调查显示，40岁以上的职工中，出现膝关节炎的男性占比为9%，而女性占比是男性的2倍多，高达19.4%。这期间，医学专家们还同时采集了这些样本的体重指数，发现在女性群体中，体重增加会明显增加膝关节炎的发病率。但同样的事在男性群体里却没发生。
时隔四年，医学专家们再次对天津范围内采集了个年龄在60岁以上的普通人群样本，发现在该年龄段中膝关节炎的患病率，男性占比是16%，女性占比为27.6%，女性患病率则高出男性60%。
无独有偶，中国工程院院士，医院的骨科主任邱教授曾在一份关于骨关节炎的论文中明确指出，临床数据显示75岁以上人群中，女性骨关节炎的发病率远远高于男性。
为什么在同样的生活条件下，男女在膝关节发病率这个问题上，呈现出如此大的差距？
女人不适合跑步的由来对这个问题，秉承进化论原则的生物学家给出了一种解释。
在远古时代，女性就一直肩负着生育、抚养和教育后代的大部分工作，这就决定了她们不可能像男性那样经常长距离奔袭狩猎。从原始社会到农业社会，再到工业时代，这种社会分工并没有太大的改变。这期间，相比于在外面东奔西跑的男性，大多女性的主要职责始终还是抚育孩子等家庭事务。
从最初的原始社会到现在，一百多万年来，性别分工影响了肢体进化，最终导致男性的膝关节更适于长距离奔跑。反观女性，她们的膝关节比男性要脆弱很多。所以，这也就是为什么在同样的生活条件下，女性远比男性更容易出现膝关节方面的问题。
简言之，女性的膝关节的先天性生理因素决定了她们相比男性而言并不适合长跑。
但有人会问了，不是一直有一种说法是“女性比男性进化更完全吗？”为什么女性身上还会有这种与男性差别较大的进化差异呢？
首先，关于“女性比男性进化更完全”的说法在医学界和生物学界都存在很大争议，但即便这种理论是成立的，也不代表在先天性肢体健康这个问题上，女性都优于男性。从另外一个角度说，女性膝关节较男性更脆弱，也正是进化论成立的一个体现。
女人要学会保护膝关节知道了女性膝关节“先天脆弱”的原因，也就明白了女性要格外重视膝关节保养的重要性。膝关节病变虽多发于老年，但病因却始于中年，甚至是青年时期。所以，这个问题对尚处壮年的中青年女性，要格外引起重视。
（1）体重的影响
道理很简单，体重越大，膝关节承受的撞击力和摩擦力也就越大。所以，就膝关节保护这个问题上，女性要比男性更重视。
中国发布的身体超重标准是BMI数值应≥24，也就是说，如果发现自己的BMI值在这个标准之上，就要认真考虑减肥的问题了。
BMI数值=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
（2）运动的方式
女性的膝关节结构不适合跑步，但并不意味着就不需要锻炼。恰恰相反，适宜的运动方式和运动量对膝关节的保护格外重要。
运动方式选择的总原则是，尽量选择那些使膝关节负重量小的运动，比如：游泳、瑜伽或是平板支撑，这些运动都不会使膝关节负重。而长跑、负重下蹲、蹬自行车等运动方式都会加重膝关节的磨损率。
（3）调整生活习惯
这点其实就是运动方式在生活习惯中的延伸，具体表现为避免长时间或反复多次的下蹲动作，尽量减少爬山和爬楼的次数。
（4）食补格外重要
膝关节病变是骨骼问题，而骨骼问题在饮食层面的预防措施是：首先，在保证营养均衡的前提下，多进食补钙类食物。然后，日常有适度日晒的习惯，因为阳光会促进人体合成维生素D，而该物质是保证钙质吸收的关键。
综上所述，其实大家对开篇提到的“谣言”和“真相”已经都有了明确的答案了。
所以，作为“半边天”的女性，要用正确的方式关爱和呵护膝关节。也欢迎女性朋友能来此分享你们在日常生活中保护膝关节的经验和建议。
