膝盖关节的主要作用有两个，一个是控制腿部肌肉力量的方向，另一个是缓冲力量冲击，而第二种作用其实是导致我们膝盖磨损的主要原因。
就膝盖磨损来说，在保持动作姿势正确的情况下，跑步比深蹲、爬山这些训练都要伤膝盖，因为深蹲和爬山没有很大惯性，所以不需要膝盖承受很大的缓冲作用力。
所以在跑步过程中，除了保持正确的跑步姿势以外，还有一个方面是减少跑步过程中的惯性冲击。一般来说，跑步声音越大的人，膝盖磨损强度就会越大。
而那些跑步没有声音的人，对膝盖磨损就会大大减轻，如何才能做到跑步没有声音呢？有经验的老手会利用核心来缓冲惯性冲击，我管这种跑步方法叫“核心跑法”。
如果你能够学会这种“核心跑法”，再加上保持正确的跑步姿势，我敢保证你在跑步过程中膝盖绝对不会痛，而且膝盖磨损也会减轻不少，那么“核心跑法”跟普通跑步有何区别呢？我来为大家总结一下。
一、保持核心收紧，腹肌要缩进去
核心跑法最重要的一点就是核心收紧，如果你观察那些跑步声音很小的人你会发现，他们的腹肌一般会缩进去，这样才能控制双腿落地的惯性。
而那些跑步声音砰砰砰的人，一般身体都看上去软绵绵的，腰腹核心始终都不够稳定，甚至有些人的两瓣屁股会上下交替起伏，就是扭来扭去的那种。
要想跑步惯性被控制住，核心收紧非常重要，如果核心不收紧，那么双腿就会失去控制性，从而加大落地时的惯性，膝盖遭受到的冲击也会更大。
核心收紧在跑步过程中，其实就是腹肌收紧，也即是我们的腹肌要尽量的缩进去，把肚子吸进去，让肚子瘪进去，这就是跑步时的核心收紧。
你如果还是感受不到的话，你可以做高抬腿这个动作，一般肚子如果吸进去的话，高抬腿会很容易，而肚子如果放松的话，高抬腿做起来就不太舒适。
二、腹肌带动大腿，提腿比迈腿好
我们平时跑步的时候，一般都是迈腿跑步，也就是腿部往前甩动来跑步，这样的话核心就没有什么参与感，所以在这个过程中惯性就得不到控制。
要想跑步落地没有声音，减轻跑步惯性冲击的话，尽量用腹肌来带动大腿，也就是用腹肌力量做提腿姿势，跟上面的高抬腿有异曲同工之妙，只是提腿跑步大腿抬起的幅度比较低而已。
所以核心跑法在跑步摆动双腿的时候，不是把大腿往前甩，而是依靠腹肌力量把大腿往上提，这样我们的腹肌核心就会一直控制我们的大腿。
这样在落地的时候，腹肌力量还会一直作用在大腿上面，从而我们的双脚落地的时候，就会得到腹肌的缓冲保护，进而减少惯性。
而且腹肌带动大腿的这种方式，使我们学习脚尖落地必须要做到的一个技巧，有些人学人家脚尖落地的跑步姿势，最终变成踮脚跑步，那就是因为你没有用腹肌带动大腿的原因。
三、摆动你的胯部，保持上身稳定
要想更好的利用到我们的核心力量，那相应的我们的跑步姿势也会发生一些改变，比如普通跑步姿势，一般身体都是保持稳定不动的状态，只靠双腿摆动来进行跑步。
而核心跑法在跑步的时候，为了更好利用腹肌力量来控制大腿，一般会刻意来摆动我们的胯部，这样我们的大腿会更加受控制，落地冲击会更小。
摆动胯部跟扭屁股不一样，扭屁股是左右扭动腰肢，而摆动胯部是旋转下半身，这样腹肌更靠近大腿，更加容易控制大腿，具体就跟小区里的扭腰机发力是一样的，不过幅度偏小一些。
同时需要注意，不要用上半身旋转来带动身体，而是要依靠下半身来旋转，注意摆动的是你的胯部，而不是你的肩部。
摆胯除了能够让我们的落地缓冲更小以外，还有一个作用就是增加我们蹬地的力量，这样我们跑步速度也会得到提升。就算不为了增加跑步速度，也会减轻小腿的酸胀感。
这种“核心跑法”需要一定的时间去练习，一般跑步三四次就能够掌握这种跑法，当你掌握了这种跑法以后，你的落地声音绝对会大大减轻，对于膝盖关节的磨损也会下降不少，这就是很多人喜欢这种跑法的原因。
作者：旺旺的封神日记
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