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跑步是一项很好的运动，既可以激发心肺功能，消耗热量，帮助我们减肥；又可以锻炼我们身体各个部位的肌肉，起到塑形的作用。
然而，谈到跑步，许多朋友都开始担心膝关节的健康问题。
实际上，跑步也要讲究方法，正确的跑步运动可以让我们跑得更健康，膝关节跑得更强壮；而错误的跑步方法，不但锻炼效果不好，而且还会对膝关节造成伤害，得不偿失。
跑步者可以使膝关节越跑越强，搞不好还会使它越跑越弱，一些初级跑步者，由于知识准备不充分，在实践中不能掌握好跑步节奏，就会对速度造成伤害。
骨质内部没有血液的营养输送系统，全靠肢体活动挤压骨质疏松营养。步行通常需要挤压营养液，而适量的慢跑可以给膝关节补充更多的营养液，使其骨密度提高，从而使膝关节更强壮。怎样才能做得更好？
首先，跑步的姿势很重要
跑步的姿势，身体要适度前倾，直挺和后坐都是错误的，即不雅观也不安全，对跑步效果也不利。
脚掌着地要有快速过渡到全脚掌着地的感觉，有意识地寻找弹性跑的感觉。
不管做什么动作，我们都要保证动作的姿态标准。
一个标准的姿势可以让我们保证训练的效果，同时有效地避免受伤。
合理的跑步姿势主要包括以下内容：
研究表明，我们每走一步最好在脚上或脚后跟附近着地，这样对膝关节最好，不会造成额外的压力；除非是在短跑速度上，否则在其他时候，不要在脚掌先着地，因为膝关节受压较大；
我们跑步时躯干保持直立，头部、臀部和脚掌要成一直线，重心要高于身体中心，跑步时要注意身体不要出现倾斜或前倾；
在跑步时，手臂轻微摇摆，有助于我们更好地控制平衡，手臂自然弯曲，不要过于僵硬；
步伐要适度，步幅过大会增加跑步的难度，还会引起髋屈肌紧张。
慢跑，逐步进行
慢跑、超慢跑、轻快跑，不同人群可分别采用超慢跑、轻快跑为最佳。那叫聊天跑。这个速度对心肺、血液循环、新陈代谢、内分泌、骨骼都有很好的效果。
每一个人的跑步能力是不一样的，有的人每天跑5KM很快，有的人每天跑2KM很轻松，有的新手跑2KM已经全身酸痛了。
跑步训练中，我们必须选择适合自己能力的跑量，超过腿部肌肉所能承受的量，将导致腿部肌肉的力竭，从而增加膝关节韧带，软骨和髌骨的磨损。
推荐大家进行跑步训练时，要循序渐进，以慢跑和超跑为主，逐渐增加距离和跑步训练频率，确保膝关节健康。
预热、拉伸、节拍跑、跑后拉伸
一天跑10公里(春节前后为6公里)，以节拍慢跑，第一公里为预热跑(8分钟/公里)，最后一公里为拉力跑(8分钟/公里)，以节拍跑(7分钟/公里6分钟/公里)\
每周一次的跑步也是有节奏的，每星期一到星期天配速每天加快，允许5分钟的突破。
只需循序渐进地跑，轻松地跑(5分钟/公里)并不会对膝关节造成伤害，反而更有利于健康。规则是每次跑步时膝关节不得有酸感，发现后立即停止一天，观察后效。
跑动因其持续时间长，比较容易造成相关肌肉的紧张和短缩，而如果臀部腿部肌肉出现肌力不平衡的情况，则很容易造成我们的很多症状，包括膝外翻和膝内翻，从而导致膝关节受伤。
因此，跑完步后对肌肉进行拉伸是非常必要的。
